举球松肩 功效释放肩颈压力、改善紧绷不适，打造美丽肩膀。过程须注意颈部不要往前伸。 步骤1 背贴墙坐瑜伽垫上，双手持瑜伽球将手臂向上举。 步骤2 耸肩将手臂再向上延伸，并且停留1秒后放松肩膀，连续耸肩10下为1回。 猫式拱背 功效拉开后腰背与颈部肌肉，找回身体拉直的感觉，使得后背线条更美丽。训练、延展背肌;过程注意勿耸肩或臀部坐到大腿上。 步骤1 90度屈膝跪地，双脚与骨盆同宽，双手掌贴地。 步骤2 从尾椎、腰、背开始慢慢向上拱起背部，头颈自然朝下，停留数秒回正。 步骤3 再抬高骨盆，从腰开始慢慢将背部向下凹，颈部自然往前延伸抬起，停留数秒后回正为1次。