锻炼腹外侧 侧身躺于软垫上，右手臂屈曲，上半身挨在健身球上。 1、平躺于软垫上，双脚屈曲成90度角，大腿张开并用力夹健身球，双手则平放于身体两旁。 2、鍛练上腹肌平躺于软垫上，双脚放于健身球上，膝头成90度角，双手交叉放于肩上。 3、呼气，双腿同时紧夹健身球向前方伸直，脚部与地面成45度角，再吸气收回双脚。以十二至十五次动作为一组，连续做四组，每组动作相隔二十至。 4、肌力较佳人士，可双手伸直并握紧重量适中的哑铃，加强修腹效果。 5、使用上腹肌力，呼气，双肩及上背离地上升，下巴则尽量贴向心口位置，然后吸气躺下。以二十次动作为一组，连续做三组，每组动作相隔二十至三十秒进行。