1. 双手自然打开，掌心向下，上身保持挺立，以人体脊柱为柱臀部由右做圆周动作后右脚向前脚尖点地后收回，同样做反方向练习，以人体脊柱为柱臀部由左做圆周动作后左脚向前脚尖点地后收回;同样的动作，加上身体方向的转动;重复4次。 注意：臀部向右时就右脚向前点地，臀部向左转时就左脚向前点地。 身体面向右方，头部看前，右手轻放在头右侧，左手叉腰，双膝微曲，左脚脚尖点地，臀部由左后方向上向前转动回来向下，重复4次后做反方向练习。 1. 手伸直在两侧向上抬起45度，掌心向上，右脚向后退一步，左脚在前脚尖点地，双膝弯曲，头部抬起眼睛向上看; 2. 左脚后退一步，右脚脚尖点地，手抬到与肩膀平行，颈部带动头部微微收回; 3. 右脚后退一步，头部摆正，双手抬到头顶，肘自然微曲，兰花手背相对; 4. 左脚后退一步，双腿夹紧，双手伸直在头顶处相碰。