年度最有效的有氧健身体操 让你一星期后变筷子腿

想要身材变得漂亮，运动是不可缺少的啦。其实最适合女生的运动算是有氧健身体操啦，下面的几个动作，能让你一周后变成筷子腿哦，心动没，赶紧动起来吧！

1、倒踩脚踏车

利用腰部力量将你的小屁屁撑起，双脚在空中模拟倒踩脚踏车，每晚做3组，一组做30次，一个星期后大腿可以减3厘米哦！

想要身材变得漂亮，运动是不可缺少的啦。其实最适合女生的运动算是有氧健身体操啦，下面的几个动作，能让你一周后变成筷子腿哦，心动没，赶紧动起来吧！

2、踢腿提臀式

腿向后踢的时候千万不要求快，这都是惯性所致，尽量要延伸到自己的极限后停顿5秒再恢复原来自私，每晚至少做15次啦，不仅能运动到你大腿后侧的肉肉，而且连小屁屁也会翘起来哦！

想要身材变得漂亮，运动是不可缺少的啦。其实最适合女生的运动算是有氧健身体操啦，下面的几个动作，能让你一周后变成筷子腿哦，心动没，赶紧动起来吧！

3、半蹲摆臂式

像蹲马步一样，大腿前侧会非常的酸哦，这个时候可以加上轻微内外侧摆动，运动大腿内外侧的肉肉，持续5次，每次1分钟，每晚30次，过程可能会比较辛苦，但是此刻想着小屁股、筷子腿，你就会更有动力啦！

想要身材变得漂亮，运动是不可缺少的啦。其实最适合女生的运动算是有氧健身体操啦，下面的几个动作，能让你一周后变成筷子腿哦，心动没，赶紧动起来吧！

4、侧抬腿式

很常见的瘦腿动作啦，要注意的是屁屁要向内收敛，整个身体尽量成一条直线，上下摆动的幅度不能太大，重点是要轻柔和缓慢，可以边看电视的时候边做，非常方便的哦。记得次数越来越多才会有效哦！为了美丽的身材，来挑战自己的极限吧！

想要身材变得漂亮，运动是不可缺少的啦。其实最适合女生的运动算是有氧健身体操啦，下面的几个动作，能让你一周后变成筷子腿哦，心动没，赶紧动起来吧！

5、弓箭步式