冬季瑜伽：和感冒伤风说NO(2)

蝴蝶式(又称吉祥式)

1.正坐，两腿合并伸直。

2.两腿分开，将脚跟往内收，尽量贴近身体。

3.双手抓住两脚，两腿上下拍打地板，如蝴蝶展翅，轻拍双翼;动作中保持自然呼吸。

4.也可用双手下压膝盖，辅助双腿拍打地板。

◎功效：改善因久坐办公室，运动量少，或中年之后身体僵化，使血液循环不良，手脚经常冰冷;女性勤练此式可以松弛股关节，改善经期不顺。

按压穴道

涌泉穴

位于足心，脚底板弯曲时的凹陷处。

1.用拇指腹由下往上推，或顺时针旋转，会有酸麻感。