step2
臀部往左边坐下时，手往右边伸展腰部，臀部在右边，手则往左伸展。
腹部
step1
躺在地上膝盖微微弯曲，拿一条裤子如图沿着腿部摆放。
step2
两手慢慢的将裤子从头卷起，随着脊椎一节一节慢慢往上。
step3
慢慢卷至裤子末端，身体顺着向前膝盖伸直，身体尽量靠近腿部。
step4
将卷好的裤子，手臂打直向上举起，也可以反向进行至平躺回地上。
大腿
step1
双脚与肩同宽，拖把在身体中央。右脚往旁边跨时，拖把随着移动。
step2
回到双脚与肩同宽后，左脚再往另一边移动，伸展大腿内部肌肉。