最美瑜伽师打造孕妇瑜伽操(2)

　　猫式变形

做法：从四点着地的跪姿开始，用手去拉对侧的脚踝。吸气时微微抬头，感觉脊柱向两头翘起，腹部有点下沉。保持一会后换另一侧来做。

效果：放松背部，特别脊柱下端。缓解背部的疲劳，增加平衡感，帮助调理呼吸，稳定情绪。可使背、臀、肩和腰获得充分的伸展，能避免酸痛、强壮四肢。怀孕末期，多练习有助于让胎位正常，利于顺产。

　　鸽式简易式

做法：跪坐，单腿向后伸出，微屈膝。俯身，吸气慢慢牵引脊柱上扬，眼向上看，手臂帮助支撑身体。保持一会后慢慢还原，然后换另一侧。