“蝙蝠侠”贝尔塑身史 胖瘦自如的减肥秘籍(2)

2008《蝙蝠侠前传2》体重：86kg

从2005年的《蝙蝠侠前传1：侠影之谜》到2012年的《蝙蝠侠前传3：黑暗骑士崛起》，这中间贝尔还经历了几度增肥减重的反复过程，把身体的塑形能力推上了传奇般的极限。这个过程中，每次都是凭借他的“蝙蝠侠特训”，用最短的时间塑造成既强壮有力又动如脱兔的超级英雄身材。

综合训练：主要是在一次锻炼中涉及多个关节的运动，使每一组肌肉都得到锻炼，同时增大肺活量、提升速度、增加灵活性。

爆发力训练：快速爆发力运动项目，如跳蹲、爆发式哑铃推举训练。在可控的范围内使身体获得更强的刺激，做出更快的反映。这个环节的锻炼会十分辛苦。

食谱：由比例平衡的脂肪、蛋白质和碳水化合物组成：1份脂肪+2份蛋白质+3份碳水化合物。确保食用蛋白的摄入量等于1.5克每磅的体重。每3个小时进食一次。

重新减重——2010《斗士》 体重：66kg

在《蝙蝠侠前传1》之后贝尔出演了，《重见天日》把体重降到了61kg。《在蝙蝠侠前传2》里又将体重增至86kg，显然这个时候的贝尔已经成为了能随意控制体重的大师。2010年的一次减重为贝尔带来的一座小金人，在《斗士》贝尔体重变成了66kg，并且贝尔在意识到减肥所带来的健康问题后，放弃了之前《机械师》时期的经验。少吃是必然，但运动减肥才是王道。随后(2012年)贝尔再次成为了90kg的蝙蝠侠，来为这个系列画上一个完美句号。

再次增重——2012《蝙蝠侠前传3》 体重：90kg

在2012年，贝尔在诺兰蝙蝠侠系列中再次带起面具，重出江湖制止罪恶。多次为这个角色增重的贝尔，在这集中体重达到90公斤左右。我们可以从本集中的反派饰演者汤姆·哈迪(饰演贝恩)口中知道，频繁增重减肥对身体的影响，此前为《勇士》，汤姆·哈迪锻炼出了漂亮的肌肉，并减去了12斤体重。而《黑暗骑士的崛起》里，他被诺兰要求增重21斤左右。小小数目已经让汤姆·哈迪有些担心，“这些数字看似很小，但是依然会弄乱身体系统。”显然，贝尔并不在乎这些。