导语：吃的好多运动睡的好等等都是很好的减肥的方法，你造吗?瘦身也是有规律的，不要想到一处是一处，要有计划有规律的去瘦身才行，一日三餐吃的好，睡到饱，多运动自然就会瘦下，尤其在饮食方法一定要吃的清淡营养，小编在这为大家推荐一套一周减肥计划，一周后就能看到效果。
帮你逆转身材的一周饮食方法
说到饮食减肥，大体都是要规律，并且保证营养均衡的情况下，稍微调整摄入食物的分量。但不同的减肥周期也会有不同的对应措施，如果你想要在一周内减掉体重，那么小编就推荐以下的组合餐单给你!
＜早饭餐单＞
方案一：水煮蔬菜(包括豆腐、番茄、绿叶蔬菜)+泡菜+水果
方案二：蔬菜沙拉+减肥汤+鱼肉饭团1个+水果
方案三：1碗米饭+炖鸡蛋+海藻汤+蒸鱼+水果
帮你逆转身材的一周饮食方法
＜午饭餐单＞
方案一：饭团+减肥汤+蔬菜沙拉+蔬果汁
方案二：杂蔬荞麦面(包括海带、香菇、蔬菜)
＜晚饭餐单＞
蔬菜沙拉or水煮蔬菜+蒸煮食物+半碗玄米饭
需要增强的要点
7天速瘦，减肥有宜忌
想要瘦得更快更有效，以下几条规则就要牢牢记住哦!
需要增强的要点
蔬菜
无论是沙拉还是蒸煮，尽量多吃蔬菜，每天的饮食以蔬菜为重心，建议你在饮食的一开始先吃点蔬菜，让自己稍微有点饱腹感，然后再吃其他食物，那么就能自然地减少适量了。
·运动
做运动并不是越剧烈越好，特别是强度大的运动，更不要持续长时间地做。比如去超市买东西的时候，绕远路多走走，上楼多爬爬楼梯，每天都抽点时间收拾一下房间，让这些每天都几乎会做的事情，成为你运动减肥的最好时机吧!
需要增强的要点
饮食时间
吃饭的时候不要吃太快，因为一般情况下，20分钟才能激活饱腹感，如果吃太快了容易很快又嘴馋起来，吃东西尽量充分咀嚼，延长咀嚼时间，饱腹感更快更容易产生。
·睡眠
为了不给自己增加额外的空腹感，晚上早点睡觉吧!早点睡早上就能早早起来，腹部感觉很舒爽，精神饱满地迎接新一天的挑战。
·沐浴时间
其实洗澡也能缓解空腹感，所以在饭后充分消化，及睡觉之间，好好享瘦你的沐浴时间吧。