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四个瑜伽伸展操为你护理胸部,促进胸部发育,纠正胸型(2)

来源于:维度女性网2014-07-18 13:57编辑:00123qaz
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第3招 雕塑胸臂

效用:紧实胸大肌,并雕塑手臂、上背部肌肉。

提醒:进行动作时若感觉肩部不舒服就要停止。

STEP1

面对墙壁,双臂伸直与肩同高、两手掌心贴墙,双腿自然张开后再往后站约1步,让全身略为倾斜。

STEP2

弯曲双臂、上身往前靠墙并吸气,伸直手臂、手掌推墙将上身往后带回至步骤1动作并吐气,做15次。

第4招 集中胸型

效用:改善下垂、外扩胸型,有助紧实腿、腹。

提醒:手部拿厚一点的枕头内压时会较用力,可达较好雕塑效果。

STEP1

靠墙屈膝站稳,大腿夹弹力球或枕头,双臂外弯手握枕头于胸先吸气,再压枕头吐气。

STEP2

枕头持续内压,外弯双臂往内收,手肘弯曲约90度、前臂平行朝上的姿势后吸气。

图说天下
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