锻炼胸形
功效：强化胸下缘靠近外侧的肌肉，也可锻炼手臂的三头肌。
步骤1：选张没有轮子的椅子，双手握住椅面边缘、指尖朝外，屁股不坐椅子，膝盖弯成约90度，让脚跟著地、脚尖翘起。
步骤2：手肘往外弯，身体下降至极限，双手向上撑起、回来，重复步骤1~2，做15~20次算1组，中间休息1分钟，每天做3~4组，1周做3~4天。做时肩膀别耸起。
左右对称
功效：惯用手那边的胸大肌往往较大，此招可平衡左右肌肉，避免大小奶。
步骤1：站姿，双手各握一装满水、约600cc的宝特瓶，并自然垂放身体两侧。
步骤2：将右手平举至胸口高度，再慢慢放下，换左手平举至胸口高度，再慢慢放下，接著两手轮流做，各做30次，可每天做。
消除副乳
功效：利用手臂阻力运动，有助恢复紧实、避免肌肉松弛造成副乳。
步骤1：平躺，双脚并拢屈膝呈90度，双手各握宝特瓶一端放在胸口。
步骤2：双手往天花板方向举高，位置在脸部正上方。
步骤3：接著往头上方放下，轻触地板，重复步骤2~3，共做30次，可以每天做。
练胸大肌
功效：锻炼、强化胸大肌，可让胸大肌变大和结实，让胸形更好看。
步骤1：平躺，双脚并拢屈膝呈90度、双手各握一装满水、约600cc的宝特瓶，放在胸口。
步骤2：双手往天花板方向举高，位置在胸口正上方，注意肩膀不要离地。
步骤3：将双手往身体两侧打开，直至轻触地面。重复步骤2~3，共做30次，可每天做。