例假瘦身 三个阶段例假的黄金瘦身时期

导语：例假前后是女人最烦躁的时候，各种心情身体不舒服，除掉这个不好的弊端，例假的来临还是减肥的黄金时期哦，例假减肥分为三个阶段，小编教你利用例假的前后来调理身体，如果你正在例假期间的话，那么你现在就可以学以致用咯

第一阶段: 月经中

【时间】月经开始后的1~7天

【关键词】排血+理气

月经期又叫行经期，月经的来潮代表着上次月经周期的结束，也意味着本次月经周期的开始。所以，月经期是一个新旧交替的过程。

在行经期中，排血是最重要的生理现象，“留得一分瘀浊，影响一分新生”。所以这个时候最重要的任务就是促进经血顺利排出，把身体的陈旧废物排出体外。一旦经血排除不干净，残留淤血容易导致子宫病变。

现代女性工作和生活压力较大，很多人都有不同程度的肝气郁结，并伴随痛经和月经不调。因此，月经期同样要注重理气活血，再调理身体。>>>用对方法，这个初夏，月瘦10斤很轻松

【饮食建议】

1.适当选择活血食物

经血不多时，可以适量喝点葡萄酒或者红酒，可以通经活络、温阳补血、扩张血管，也有缓解痛经的效果。橘子、荠菜、香菜、胡萝卜、佛手、生姜等果菜，具有理气活血作用，是经期素食的好选择。

2.食用温补食物

月经期间吃生冷食物易伤阳气，导致内寒，会使经血运行不畅，造成经血过少甚至痛经。因此，经期饮食以温补为主，例如选用羊肉、鸡肉、豆腐皮、薏苡仁、牛奶、红糖、益母草、当归、桂圆等食品，大枣、樱桃、荔枝、桃子这些水果也具有温经散寒、活血调经的作用。

第二阶段: 卵泡期

【时间】生理周期的7~14天

【关键词】滋阴补血+抗衰老

卵泡期又叫经后期。经后初期，身体在一次月经过后，血海一篇空虚，阴水的滋长也很缓慢，这时要注意滋养阴液，助其恢复。月经来潮时，身体会丢失一部分血液。血液的主要成分有血浆蛋白、钾、铁、钙、镁等无机盐，所以每次来月经都会丢失一部分蛋白质与无机盐。因此，从原则上讲，月经干净之后的1-5天内，应补充蛋白质、矿物质等营养物质及用一些补血药。在此期间既可益肤美容又有补血活血的作用的食品与药品便成了首选。

由于体内的雌激素及黄体酮的作用，在不同的生理周期内，皮肤的状态也会不同。　　在经期结束之后的7天中，雌激素和黄体酮素都会经历相对剧烈的变化，此时是肌肤新陈代谢最快速、吸收养分最好的时候，所以此时是女性抗衰老的黄金期。

【饮食建议】

1.多吃滋阴补血的食物

月经过后七天内是补血的黄金期，由于月经期间流失了铁质、蛋白质、无机盐等，所以饮食宜多吃富含铁、钙、镁、蛋白质的食物

常见的滋阴补血食物有：

肉类：鱼类和各种动物肝、血、瘦肉、蛋黄等食物含铁丰富。生物活性高，容易被人体吸收利用。

粮食类食品：可以经常吃些黑米、黑大豆、芝麻、番薯等，这些食物可以补肾益精，活血润肤、养阴润燥。　　蔬菜类食品：经常吃些菠菜、莲藕、蘑菇、黑木耳、银耳等，富含淀粉、钙、磷、铁及多种维生素，可以滋阴润燥、补血养血。

2.滋养卵巢

 

到了经后期，为了给排卵做好准备，白带会更多更粘稠，因此在滋阴的同时要注意补阳。这个时候，多吃枸杞、山药、木耳等果蔬可以滋养阴液，还能有效地滋养卵巢，为卵泡提供一个良好的生存发育环境，促进其完美地发育和成熟。

 

第三阶段: 排卵期

【时间】生理周期的第14-21天

【关键词】调阴阳+促排卵

排卵期又叫经间期，此时人体最大的生理特点就是通过氤氲状活动排出卵子。此时，身体会出现带下增多、性欲有所增强、腰部酸楚、小腹或有轻微胀痛或烦躁难眠等现象。这个阶段最重要的任务就是促进排卵，帮助卵子顺利排出。但不是每个女性都可以顺利排卵，女人身体由于阴阳不和会出现排卵不畅的问题，因此要注意疏通经络，调和阴阳。

【饮食建议】食物助排卵

黑豆可以促进卵泡发育、补充雌激素。桑椹、菠萝、豇豆、栗子、高丽菜等果蔬也是帮助排卵的好伙伴，可以强肾健肾帮助卵子顺利排出。其次，想要促进排卵，可以在食谱中添加大葱、豆类、南瓜、大蒜、生姜、栗子、橘子等食物。