美腿操 【萝卜腿】办公室也能偷偷来的小运动 适用部位：脚踝、小腿肚 1、单脚抬高，脚尖朝身体内侧用力。 2、脚尖朝身体外侧用力。 重点：脚尖朝不同方向使力的缩和伸，是锻炼纤细脚踝的基本动作，可加速促进血液循环、消除水肿。单脚抬高的动作，有锻炼小腿肚与大腿的效果；如果两脚同时抬高，负重增加，效果更佳。若想达到最佳效果，背脊要完全挺直。 【肥臀腿】打扫提臀两不误的双效动作 适用部位：臀部、后膝 1、身体重力全部放在一只脚，另一只脚的脚趾轻触地板，身体尽量往上延伸。单脚站立，身体刻意处在不平衡状态，更容易锻炼肌肉。 2、一边擦窗户，一边把上半身往上延伸，增加双腿的负重。 重点：单脚伸直时，注意力放在大腿根部肌肉、用力伸展；锻炼臀部上方肌肉以便提起臀部下方肌肉，达到提臀效果。练习时，臀部凹处要用力，感觉臀部收紧。如果办得到的人，请试试在擦窗时曲膝、身体上下移动，加强锻炼大腿前方肌肉。