美腿操 【金刚腿】上楼梯也不放过的美腿机会 适用部位：小腿 1、脚掌中心处要踩在踏板上。 2、双腿后侧用力，就像提臀似的走楼梯。 重点：许多人走楼梯时都是靠腰力，结果两脚太过轻松，所以走楼梯不用腰力，注意力放在双腿后侧肌肉，以提臀的方式上楼。上半身保持不动，摆出歌舞团的明星架势，两脚踩在阶梯踏板上，还能同时刺激足底穴道。注意身体不要失去平衡！由于脚后跟没有踩在踏板上，所以穿高跟鞋也能练习。 【小象腿】搭公交时美腿坐姿 适用部位：脚踝、小腿肚、臀部 1、膝盖并拢，脚后跟抬高，脚背伸直，双腿向身体右侧倾斜。 2、再把双腿向身体左侧倾斜。 重点：“美腿坐姿”是一种让脚背完全伸展的姿势，能够把脚踝锻炼得更纤细，而且当腿倒向身体一侧时，还能锻炼到腿部外侧(尤其是大腿四周)。重点在于上半身坐姿呈直线，维持不动；腿倒向一侧时，身体可能歪向一边，也要保持挺直姿势。每当公交抵达停靠站，就可变换左右方向。 另外，许多人对锻炼美腿都抱着“非做不行、非瘦不可”的勉强想法，买书练习“左右脚各做几次，每天做几回”，不仅想到就觉得麻烦，更容易在两三天后就放弃。