好莱坞两大红女星瘦身秘方(3)

4、如图所示利用手臂和小腿紧扶地面向上撑起身体，手掌和脚掌撑住身体使臀部和腰部悬在半空有拉伸的感觉，身体和地面平行维持15秒后回到原位。好莱坞红星珍妮弗-安妮斯顿和超级名模克劳迪娅希弗都拥有完美的身材，下面我们一起来看看她们现身说法，分享瘦身秘方与食疗法，另外，还提供了两套针对性的瘦身操，让你轻松打造明星般的完美身材！

5、双腿撑开与肩同宽双手握哑铃，双臂以最大的程度向两侧抬起后再回到原位，整体动作反复8次。

6、弯曲双腿跪坐在地上，右手臂向上弯曲放在背后，左手碧向下弯曲放在背后，使双手在背后相碰，维持30秒交换手臂上下位置后再进行一次。好莱坞红星珍妮弗-安妮斯顿和超级名模克劳迪娅希弗都拥有完美的身材，下面我们一起来看看她们现身说法，分享瘦身秘方与食疗法，另外，还提供了两套针对性的瘦身操，让你轻松打造明星般的完美身材！

▼打造克劳迪娅希弗充满弹力的下半身曲线

运动秘诀我喜欢竞走运动，这能够大量消耗身体热量，保持臀部和大腿的弹性和曲线，在有氧运动中跳绳也是经常做的一种运动，跳绳时要注意胳膊肘尽量靠近身体，用手腕的力量来转动绳子更加有效果，竞走和跳绳后再花20分钟利用健身器材做臀部，大腿，小腿的力量运动。好莱坞红星珍妮弗-安妮斯顿和超级名模克劳迪娅希弗都拥有完美的身材，下面我们一起来看看她们现身说法，分享瘦身秘方与食疗法，另外，还提供了两套针对性的瘦身操，让你轻松打造明星般的完美身材！

食疗法

早饭和午饭以水果，沙拉和非油炸的鱼肉为主，看菜单的时候只点一种爱吃的食物，量要少且慢慢的吃可以减少对食物的负担和压力，晚餐则选择低卡路里的低脂沙拉和水煮蔬菜。好莱坞红星珍妮弗-安妮斯顿和超级名模克劳迪娅希弗都拥有完美的身材，下面我们一起来看看她们现身说法，分享瘦身秘方与食疗法，另外，还提供了两套针对性的瘦身操，让你轻松打造明星般的完美身材！

▼以下的瘦身操让你在三周之内打造出克劳迪娅希弗那样充满弹力的下半身曲线

1、撑起双臂与肩膀同高度，两手交叠使手掌朝向地面并放在胸前，将右腿弯曲抬起来，使膝盖尽量接触到手掌后再回到原位，同样的动作用左腿再反复做，整体动作共做10遍。

2、撑开双臂与肩膀同高，弯曲胳膊肘使小手臂向上抬起，弯曲左腿使左膝盖和右手臂的胳膊肘相碰，同样动作用另一方向再进行一次，整体动作共做10遍。