3、坡上行
上坡是对大腿肌肉最好的锻炼时机，应充分拉大步幅；下坡的时候，不妨加快步伐，让小腿肌肉更快速地收紧起来。但注意要找比较和缓的小山波，以免下坡太快摔到在地。
4、加大走路的步幅
将走路作为一种减肥的运动，就不能像平常散步一样随便，要适当加大步幅，速度也要适当地提升，这样才能运动你的大腿肌肉，避免萝卜腿出现。步子尽量加大，还活动了臀部肌肉，可以有效提臀和减少臀部和大腿交接点的脂肪囤积。走路瘦身法是能够轻松执行并且有效燃脂的经济实惠的减肥妙招，今天小编要跟大家分享走路瘦身法的秘诀哦！以下情况不适合走路瘦身法一、以下情况不适合走路瘦身法1、有病时要遵守医嘱走路
运动后吃银耳助瘦身四、运动后吃银耳助瘦身
1、排毒补气效果佳
蒟蒻和银耳都是低卡高纤食材，但比较起来，银耳的膳食纤维比蒟蒻高出许多。另外，银耳也富含钙和铁等矿物质，也有补气的效用。运动完毕，喝一点银耳汤最能滋养宝贵的气血。
2、富含胶原蛋白
许多减重者，因为脂肪大幅萎缩，造成表皮出现令人难堪的肥胖纹。银耳富含的胶原蛋白，能帮助肌肤紧实，维持弹性。
银耳粥
原料：银耳25克，白米50克，糖少许。
制法：
银耳用水泡发，用手掰开，白米用水淘洗后煮成粥，粥煮至八成熟时加入银耳同煮至烂熟。作早餐食用。
银耳莲子羹
原料：银耳25克，莲子20克，白糖或冰糖适量。
制法：
将银耳洗净泡发，掰开备用，莲子去皮，同煮20分钟，加入冰糖即可食。