8.递减组 改变下训练方式不但可以刺激你肌肉生长，也可以带来更多的消耗。这种方式可以应用在大多数的训练动作上，当你做完一组后，将重量减轻约20%，然后继续重复直力竭。 9.复合动作为主 孤立分化训练在减脂阶段有它们的一小部分地位，但还是应以复合动作为主。因为它们能刺激更多的肌肉群工作并促使训练时和训练后的热量消耗增加。 举个例子，卧推，硬拉，深蹲就属于复合动作，而飞鸟，腿屈伸就属于孤立动作。 10.一定要解压 压力可以说是肥胖的其中一个罪魁祸首，除了导致失眠，也会导致皮质醇大量分泌。长期的皮质醇水平过高将引起身体免疫功能降低，血压升高，也会引发高胆固醇及心脏疾病和肥胖证。 如果你生活充满压力，那你将增加对食物的渴望，诱使你暴食并储存更多的体脂肪。平常可以适当地多笑，和听音乐来解压。