饮食处方：以豆腐、新鲜蔬菜和水果为主，辅以乳制品(酸奶)和少量肉食，易少吃多餐。
运动处方：慢跑、太极拳、瑜伽等静心运动。
3、 早餐、午餐正常吃——不用担心
早餐和午餐可以稍稍减少一些固体脂肪的摄入量，其他就没有什么好要求的了。当然不能暴饮暴食。
4、 美周可以改善一顿——意外收获
苦了一周肆意放松一下没有坏处的，放心吧，还有利于补充本周缺少的其他营养呢。顺便犒劳一下自己，鼓励自己坚持、再坚持。
5、 不断秤体重、照镜子——直接刺激
通过秤的指针逐渐减少、镜子中的你渐显凹凸。你的信心源源不断，攻无不克、战无不胜。