即营养又减肥的饮食瘦身计划 专为女性身材设定(4)

要想快速减肥最有效的方法最重要的是合理控制饮食，无论是食物的种类，还是膳食的时间都要掌握好。以下几条“饮食计”专门为女性身材设定，即营养又可以减掉烦人肥肉，让你瘦出健康瘦出完美!

5.运动 后 20分钟内加餐

健身锻炼会从储存在肌肉及肝脏中的糖原中获取能量，要弥补这一亏空，就需要消耗200千卡热量的食物。所以，锻炼后要选择含碳水化合物及蛋白质的食物，如1杯低脂巧克力牛奶，1个苹果或半块火鸡三明治等。

6.为热量做预算

可按下面公式计算出你在餐间小吃上应吸收多少热量:将你的体重(磅)乘以14，再减去一日三餐所含有的热量，剩下的数目便是你当天可以补充零食的热量值。

此外，还可以采用另一种进食方法，即每小时100千卡的规则。也就是说，含400千卡热量的午餐，应维持4小时，其间不应再吃零食。

如果你中午时吃了一顿这样的午餐，那你应在下午4点时再进食。如果晚餐定在下午6点，那你的零食所含的热量就不应超过200千卡。