泳池中里的“花样”美体魔术(2)

　　2、水中拉伸

水的浮力和阻力使水下拉伸更有难度，但其伸展效果更好。与陆地拉伸不同的是，水下拉伸能更好的放松肌肉和减少重力对于骨骼压力。

水下的拉伸动作应适量，因为水温一般比室温低，过多的在水中拉伸容易让人抽筋。

　　3、放慢划水动作

可以拉长自己动作的频率，例如：在30米泳池里游泳，从出发到终点自己正常游蛙泳需要10次动作，那么我们可以拉长自己的动作，给自己预定一个动作次数，通过增加发力和滑行时间来增加每次动作行进的距离。

这样既可以练习发力，又可以控制自己的呼吸，达到增加力量和肺活量的锻炼效果。