◆-胰岛素与胰增血糖素。主要控制存储和分解的荷尔蒙是：（Insulin负责合成）(Glucagon 升糖素，负责分解)(注1)。4胰岛素由肝脏的beta细胞中分泌4胰增血糖素由肝脏的alpha细胞中分泌4如果一种激素分泌，另一种就会受到抑制，反之亦然4胰岛素由受高血糖浓度促进分泌（促脂肪合成）4胰增血糖素受低血糖浓度促进分泌（促脂肪分解）。综合上述事实，（当然，你采用的时间长度也很重要） 而一个较典型的问题是：4低血糖时不会导致头晕吗？这时候我是否可以做运动？你不用担心这种情况，因为：而非糖原（脂肪的存储量是不受限制的，即使是很瘦的人，这种从生物基质产生的能量能够永保充足。）为了创造有利于有氧运动燃烧脂肪的低血糖状况，主要有两个方式：4低血糖的时机，燃烧更多的脂肪6~9小时未进食，胰岛素水平会比较低，胰增血糖素会在运动开始时就容易的分泌并促进脂肪分解。力量训练会抑制胰岛素的分泌、增进胰增血糖素及儿茶酚胺（catecholamines）(注2)的分泌。这样的条件会使有氧运动减脂更有效。4我强烈建议早上运动更胜于建议在重量训练以后，理由是：在以建构肌肉组织为前提的激烈训练后，肌肉中的糖原需要尽速以好的高质量运动后来补充。而事实上，在重量训练后的这段时间(30分钟)非常的重要，因为一天中大部份的合成代谢作用和分解作用阶段都在此时进行。做不做就看你了！这段时间非常的重要，因为包含在运动后饮品中的养分，碳水化合物与品质佳的蛋白质（如分离乳清）的化合（combined with）作用影响自然胰岛素分泌，增进胰岛素浓度水平促进合成代谢的作用。分离乳清能有效的促进合成代谢，使葡萄糖和氨基酸被肌肉组织吸收。
◆此外，训练后的引起的高胰岛素水平会抑制可体松(注4)的分泌（可促进肝醣分解、蛋白质分解为氨基酸并转化为葡萄糖、血压上升、促进脂肪燃烧），而此分泌发生于身体和心理受到压力的期间，比如重量训练。减少或放弃摄取运动后的，你会失去肌肉组成作用的最佳时机，并无可避免的使肌肉被分解代谢。这也就是在重量训练后接著做30分钟有氧运动后，不饮用运动饮料将发生的结果。许多理由都证明了一早做有氧运动就不会有这种情况。因此我推荐你在重量训练后服用适量的BCAA(注3)然后做有氧。
原著：Francesco Casillo 原文载于www.bodybuilding.com