结实翘臀 性感一夏

夏天到了！穿上短裤或是换上泳裤，你是否发现下半身的裤子好像松垮垮的，似乎撑不出裤子应有的“形状”？注重形象的男性们，当你勤练上半身的线条时，也别忘了下半身的“臀部”，正可能因为疏于锻炼，而呈现松垮状态。而当全球都把注意力集中在两大性感美女Jennifer Lopez与Kylie Minogue浑圆、性感的翘臀时，对于整天长坐办公室的男性们来说，更应该正视臀部的锻炼，以免愈坐愈下垂、愈松垮。 拉丁偶像Ricky Martin的臀部，不但有电动马达的称号，向来也是全球女性最哈的部位，但以东方人的身材来说，臀型不似西方人那样完美，因此正确的训练与持之以恒的耐力是必要的；再加上结实的翘臀对女性来说更带有一股莫名的性吸引力，因此正是表现男人性感魅力的绝佳部位。 在此，GQ男人网示范六个简单的基本动作，无论搭配机器或独自的地板运动，皆可锻炼臀部的肌群，展现不凡的性感。 单腿跪在垫子上，另一腿放在后面架子上。吸气后吐气，用臀部的力量将腿向后踢。吸气将腿收回停在胸前，尽量保持腿的角度成九十度，重覆8到15次后换腿，共做三组。侧身站在机器上，上身保持直立，抬腿置于推把前。吸气后吐气，用臀部的力量将腿向后伸展。吸气将腿收回，保持与身体成一直线，重覆8到15次后换腿，共做三组。 登上机器，双腿平行与肩同宽，双脚跨前约一步。吸气后吐气向下蹲，切记膝盖勿超过脚趾。吸气并用力站起，保持膝盖微弯，勿完全伸直，重覆8到15次后换腿，共做三组 双腿打开与肩同宽，一条腿向后大跨一步，后腿脚跟抬高。向下蹲，尽量保持前后腿均为九十度，保持膝盖和脚踝成一直线。用力向上站起，但前腿仍保持弯曲，重覆8到15次后换腿，共做三组。 趴在地上，手臂放在地上，将一条腿抬起，和身体成一直线。吐气并将腿向上微抬，保持九十度，再回到原位。重覆8到15次后换腿，共做三组。双腿打开与肩同宽。吸气后吐气向下蹲，切记膝盖勿超过脚趾；吸气并用力站起，保持膝盖微弯，勿将双腿完全伸直，重覆8到15次后换腿，共做三组。此动作最适于背部曾受伤或易背痛的人士。