首先这金字塔原理浅而意见的是，，是多数人所采用的方式，加上因为是渐加重量，所以较不容易受伤，经由轻至重，。，当状况不好（体力不继、身体违和）也可轻易收到训练效果，故进步空间大、。金字塔训练法的好处似乎很多，但最大罩门是在经过轻的训练至重，在，当作至最重（80％）增肌重量已经，许多人也曾说过：那我可以多做几组、或者多休息一下，应该影响不大才是！而实验结果是休息较长后仍可举起重量达MAX60％～70％左右，多做几组则完全不行！因为连举起来都显困难了，又怎能有效训练呢！
比较起来倒金字塔原理则，因为大重量训练，体力、肌力上得以完全发挥，故，由于强度提高故力量会，，许多人（对其危险性）不以为然，认为这种训练法没什么难的，但若你是使用MAX80％的重量在训练，而非以下，，，并非单纯的拉拉筋、伸展操，而是在你的训练器材上做1～2组的轻重量来热身，在确认肌肉收缩的状况、感觉后，立刻投入训练，在第一组80％的训练下，严格而精准的做完你的每个Rep（次数），应该会立刻感到强烈地肌肉肿胀充血感，在接下来逐渐减轻重量的训练下，一个肌群很容易被完整训练，尽管你采的组数十分少，效果一样明显。
固定重量的训练许多人认为是固定次数、组数，实际上是：，热身完后第一组尽你的力量做，不管几下8、10甚至12下都做，做完后休息一下再来，一样尽量的做，相信你可以发现后面的几组越做越少下，甚至只能做各5、6下就不行了！相信你现在发现了，固定重量对你的肌肉威胁性依然存在，不会因为不加或减重量就会轻松，因为
综合评估后，我的建议是这样的：
金字塔适合：多数训练者、初学者、训练状况不稳定者倒金字塔：有一定基础的训练者、训练时间不充足者固定重量：器材有限（如一般在家训练者）、初学者、肌耐力较不佳者：在实验过程中，一般是，但在同样的训练时间里他很容易到力竭，肌肉充血也较为明确（接受训练者一致认为），有些没什么时间的人对倒金字塔也是乐此不疲，花更少时间达到更佳的训练效果，然而我的建议是，若你觉得金字塔训练总搔不到痒处，那你就用倒金字塔来感受一下高强度吧！(倒金字塔)训练法许多人都知道，但能真正去做到高强度的人，我却十分少见，跟几个健身十分久的前辈讨教时，也是发现能做至力竭者十分鲜少，许多都花时间在组数、在次数上打转，做几组或几下...我记得读过许多文章都提到训练组数3～4组就可以了！因为采高强度的训练能做3～4组者，绝对能完全刺激肌肉，在没用药的情况下，这个组数是十分足够的，若繁杂的原理不提，简单的说：！若你不觉得，只有一个原因，那就是强度不够了！该加重量了！
对于，通常我会，在一次一次的训练中，因为，在一段训练期后，再来改采其他方式，这样进步会较快。
曾有人问我：我认为什么才是有效的训练？我的答案只有一个，就是强度！永远的强度！在这个与重量搏斗的世界中强度才是一切，因为你没有使用一定强度的训练，你只是拿著器材晃动而已，这样肌肉不会长出来，不管你采用何种训练法，对强度的要求是不会变的。。既然要练，就要求自己达到属于自己的强度，收获应该离你不远。（阿圣）