三、四肢着地：针对臀部和腿部屈肌 在这个四肢着地动作中由小臂支撑。 1、收腹，右腿以直角向上抬，使大腿与脊椎在同一条线上(大腿伸至臀部高度)。 2、将这条腿慢慢放下，并向另一侧倾斜至左腿上。 3、再次抬腿。保持上身的平衡不支4、双腿交替。小腿慢慢地弯曲、伸展。 四、大腿内侧 1、侧卧 2、将位于上方的腿的膝盖向前伸并放在一个软的球上面(或一条毛巾)，使这条腿与髋同高。 3、头置于下侧伸直的手臂上。 4、下边的腿微微弯曲，同上身保持成一条线。 5、下边的腿用力向上抬起并放下。双腿交替。 配合：针对大腿上桔皮现象的按摩方法之2——搓揉皮下脂肪，以捉拿式按摩>>>由大腿内侧、外侧的中心线开始，使这稍微有些疼痛的力道。有节奏的持续进行。
就审美而言，“啤梨”的身形实在太过沉重，现在时尚流行的脐环、文身，低腰牛仔裤配上性感丁字裤需要S型的曲线。在这个充满诱惑的年代，我们需要迷人的腰腹来施展魅力。