动静瑜伽 打造玲珑曲线(2)

　　翘首单腿起势

　　姿势要点：双手掌一定要全部贴紧地面，腕、肘、肩保持在同一直线。

　　功效：身体更加柔软，手臂的耐力得到加强。

　　鹰式

　　姿势要点：稳固脚踝，肩膀打开，将两侧肩胛骨向中间贴靠。

　　功效：强化脚踝关节，避免肩部僵硬。

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