产前产后瑜伽助你一臂之力(3)

有助于增强腿部的力量，促进肠胃蠕动，缓解因怀孕引起的便秘。

1.两腿打开，右脚尖向外，左脚尖稍稍向内，伸直两臂与肩平。

2.呼气，弯曲右腿。

3.深吸气，呼气同时，身体向右侧下落，右手贴地。两臂成一条直线，眼睛向上看。

提示：步骤3时，右手如不能贴地，可以弯曲右手臂，靠在右大腿上做支撑。

怀孕后期，如果感觉这个动作有些吃力，可以坐在椅子上，或者停止练习。