久坐白领必学 简单瑜伽严防脊椎早衰(2)

　　飞蝗虫式

飞蝗虫式

练习方法：俯卧，双脚打开同肩宽，双手臂与身体分开约两拳宽；

吸气，四肢及身体尽量向上抬起离地，手脚同高；均匀地呼吸，保持一会儿；

呼气，全身回落地面，放松。可重复做4~6组。

练习功效：加强腰背、髋臀部的肌肉非常有效，这可更好地保护脊椎，防止其功能退化。

　　脊柱扭动

脊柱扭动

练习方法：坐位，双膝弯曲，左腿在上，右腿在下，右脚跟放置在左臀部外侧地面，左脚踩在右膝外侧地面，右手肘抵在左膝关节外部，左手臂从背后缠绕在右腰侧；

吸气，脊柱向上伸展立直；呼气，充分地扭转向左后方。

吸气，回复正中；呼气，松开四肢。反侧同理。

练习功效：放松和调理脊柱，缓解平日的疲劳和僵硬，使血液回流脊柱区域，滋养脊神经。