4、桥式
身体仰卧于床上，双臂紧贴于身体两侧并伸直，之后膝盖弯曲，脚掌贴地，收腹进行呼吸。用双臂支撑着身体，使臀部慢慢抬起，尽量让大腿腿面和身体在一条直线上，保持30秒钟后重复进行此动作。
5、肩倒立
身体仰卧于床上，手臂自然放于身体两侧，之后将双脚慢慢抬起，双手撑住后腰部，并使腰部离开床面，初学者可以让双腿膝盖弯曲。
6、四肢朝天
身体仰卧于床上，双臂上举与肩同宽，手指并拢相对。双脚并拢并将双腿伸直抬起，使手臂与腿部平行，让头部微微向后仰并保持30秒钟，之后换另一边重复进行。
想长个的朋友们来学学这套长高瑜伽吧，并让自己的身体更强健。