让呼吸放松
只要你有时间，花几分钟放松你的呼吸系统，没有其他的部份----不需要去放松整个身体。坐在火车或飞机上，或是在汽车里面，没有人会注意你正在做某件事。只要放松呼吸，让它成自然运作时的状态。同时闭上你的眼睛观照呼吸时的吸进、呼出、吸进。
不要集中精神！如果你集中精神，就造成麻烦了，因为样来-件事都变成了一困扰。假如你试着专心的坐在车上，於是车子的燥音变成了你的困扰，坐在你旁边的人也变成了你的困扰。
静心并不是集中精神，你只要放松并且观照呼吸，保持觉知。在这个观照当中，没有任事情须要被排除。车子的喇叭声--完全没有问题，接受它。
交通的来来往往--是生活的一部份，是没有问题的;别人经过你时的鼻息声，接受它。没有事情是需要被反对的。