甜睡瑜伽 养神塑红颜(2)

　　3 祈祷式

姿势：双脚平行站立，先收起右脚，脚跟抵住会阴。吸气时手臂上举合十，呼气时双掌落下于胸前，视线向下看指尖。肩膀放松，自然呼吸，保持专注。然后呼气还原，换另一边练习。

功效：补养加强腿部肌肉，增强集中注意力的能力。

　　人人都适合睡眠YOGA吗？

是的，睡眠瑜伽和所有瑜伽练习一样，适合任何人练习。尤其是繁忙、工作压力大的现代人，更是需要通过瑜伽的练习来放松身心，补充精力。

　　练习睡眠YOGA要注意什么？

　　需要注意的有：

1、外部的环境要保持安静；

2、室内宽敞，光线宜柔和，让人感觉温暖舒适；

3、衣着宽松，不要穿紧身内衣，别让自己有被束缚住的感觉，要从外到内完全放松下来；

4、练习的过程当中要注意保暖，尤其是做休息术的时候更是如此；

5、可以选择拉伸和简单动态为主的体位法，让身体充分活动后再进入彻底的放松休息状态；

6、如果条件许可，可以使用让人放松的精油类产品，如薰衣草精油等；也可以使用加热后的盐包，保暖的同时使练习者也得到能量的补充。