办公室瑜伽 变身全能美人(3)

教练私房话

教练/力美健健身教练林芝

1．以上五种瑜伽术用20~30分钟即可完成。做的时候注意，动作要缓慢柔和，每做一个动作时达到自己的能力极限即可，不要逞强勉强。

2．每一个动作都有与之配合的瑜伽呼吸法，吸气、呼气都要均匀缓慢，绵绵不断。

3．练习过程中将意志力集中在自身的伸拉部位，不要过度紧张，要学会体会肌肉的拉伸感。

4．避免在饭前饭后练习，在空腹或工作间隙疲劳时练习效果最佳。

5．坚持每天定时进行，持续练习3天以后便会初见成效。