七式瑜伽平衡你的身心(2)

莲花坐

　　功效

这个典型的盘坐法，目的是集中意念，腰部与胸部获得伸展

动作要领

两膝贴地，左脚抬到右大腿上，右脚抬到左大腿上，头、颈、胸成一直线

　　站立前弯式

　　功效

让脊椎获得伸展，关节更加灵活，让脑部血液供应量更充足

　　动作要领

身体重心放在中央，膝盖伸直，额头朝向脚，双脚并拢

劈腿式

　　功效

臀部与腿部充分伸展，增进平衡感与专注力

动作要领

抬头挺胸，不要向前倾，脚尽量伸直，臀部摆正，背部挺直