美体 > 活力健身 > 瑜伽 > 形体瑜伽 美体时尚新潮流(4)

形体瑜伽 美体时尚新潮流(4)

来源于:未知2011-06-10 11:54编辑:vdolady
分享:

那么,就从第1单元——瑜伽,增强你的背部力量开始吧!

  暖背——女人瑜伽的根本

Asana(阿萨纳):“暖背”练习——增强背部力量的妙方。

1.青春和活力的源泉:“暖背”练习可以改善身体姿势,保持脊椎弹性,使身体变得更灵活,思想变得更敏捷。

2.猫弓背:身体不良姿势的克星。

作用:

·改善身体姿态

·永葆青春 内容来自瘦身男女

·预防椎间盘疾病和骨质疏松症

·促进身体灵活和思想敏捷

·协调神经系统

·促进思维敏锐和头脑冷静

  动作要领:

采取挺直的跪姿,双膝并拢,两手支撑在双膝前的地面上。双臂伸直,昂首。闭上双眼,将注意力集中在双眉之间的一点之上。   吸气时将胸部和脊椎尽可能地往前伸直,而呼气时则令背部呈圆状。

形体瑜伽 美体时尚新潮流

注意事项:

“暖背”是克里亚(Kriya)身体美单元练习之一。它是以训练灵活、促进血液畅通和皮肤绷紧为主旨的阿萨纳(Asana)5单元系列练习的组成部分。   练习单元1~5,重点不同,作用也各异,可单独练习。但如果你能将克里亚身体美5个单元练习依次做完,效果更佳。练习单元2~5将从下期起连载。

每次练习之前和练习结束之后均要做阿萨纳(Asana)的开始动作和做曼特拉(Mantra唱念瑜伽颂歌)结束动作(参阅本刊第5期)。或应在练习前和练习后均采取盘腿端坐姿势1分钟,进行深呼吸,然后休息。

   形体瑜伽 美体时尚新潮流

  特别提示:

·初学者:吸气时下巴位于颈部,而呼气时则将下巴伸往胸前。

·足下放一个枕头对保护足背有帮助。

·背部有问题的练习者,可以在脚后跟和臀部之间安放一个枕头。

·练习时呼吸节奏尽可能保持均匀。

·如果熟练练习这套动作,可以不断提高速度,使背部感到十分暖和。

图说天下
相关阅读
猜你喜欢