识瑜伽 闹中取静享瘦人生(2)

再说，瑜伽的最高境界不是体式完美，体式是为冥想做准备的，“冥想”和“调息”才是瑜伽的较高境界。但其并不适宜自学，初学者必须先练习各个瑜伽姿势，等充分掌握后再去学习它们。

基础始于一两式

能把关键的一两个动作做好，集中注意力，专注于自己的内心，就是一种比较好的瑜伽练习境界。

瑜伽不会在短期内展现效果，坚持一段时间后，你就会觉得内心比以前平静，注意力较集中。几个月后，会感受到器官与腺体的回春。

下面两个基本的瑜伽动作，你不妨试着做做吧，利用这个假期开始与健康瑜伽的相遇。

鱼式做法：

1.平躺，双腿伸直并拢。

2.吸气，拱起背部，把身体躯干抬离地面，胸口上顶，抬头，轻轻地让头顶紧贴地面。

3.双臂伸直，呈合十状，双脚同时抬离地面。

　　三角转动式做法：

1.自然站立，两脚宽阔分开;深吸气，举手臂与地面平行，双膝伸直，右脚向右转九十度，左脚转六十度。

2.呼气，上体左转，弯曲躯干向下，右手放于两脚之间;右手臂与左手臂呈一竖线，双眼看左手指尖。

3.伸展双肩及肩胛骨，保持10～30秒;吸气，先收双手，再收躯干，最后两脚收回。然后换方向进行。注：两侧保持的时间应一致。