办公室瑜伽 轻疲劳(3)

　　step 2：将你的手放在大腿上。当你吸气时，头尽量向后仰，当你呼气时，头慢慢向右，让你的耳朵向肩膀贴近，放松你的右肩。

step 3：如果你想更深入地拉伸你的肩膀和颈部，你可以继续这一步：让你的手向下伸展到椅子底部，维持姿势，肩膀可以稍稍倾斜。

　　step 4：保持姿势（3或者4），深呼吸至少30秒。

　　step 5：吸气，让你的头和身体回到郑重，呼气，头向左，慢慢放松你的左侧身体，重复3-4步。

　　step 6：恢复，吸气时让你的身体恢复原位，晃动你的肩膀，如果你有足够的时间，重复动作。