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两式瑜伽让小腹恢复平坦(2)

来源于:未知2011-08-25 11:22编辑:vdolady
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“古老瑜伽”之蛇伸展式

1、俯卧趴在垫子上,双臂放到体侧掌心向上,整个身体完全放松

2、腰背肌用力上体抬起,使下颚、双肩、胸部都慢慢地离开垫子。双手再撑垫子,眼睛向上看着天花板,使整个脊柱成优美的反弓形

3、保持这个姿势10-20秒钟,尽可能的用鼻腔和腹腔来完成呼吸。每一次吸气都能感觉到颚部、颈部、喉部、胸部、腹部甚至是双腿都得到伸展

图说天下
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