4招帮助睡眠的瑜伽体式帮你进入甜美梦乡(6)

现代社会面对如此大的事业压力，生存压力，身心疲惫是难免的，各种压力导致睡眠质量变差，难怪崔永元当年失望的说“在我看来，世界上只有两种人：睡得好的人和睡不好的人”，可见其所受的睡眠困扰有多大。要改善睡眠，解救疲惫的精神，可以让瑜伽来帮忙哦。

● 单脚排气式

通过腿部的伸缩，活动身体深层肌肉。还可促进肠胃的蠕动和脚跟的淋巴循环。要点是要保持盆骨一直贴紧垫子。

1. 身体朝上平躺在垫子上，两手自然地伸展开来。慢慢地进行5次深呼吸。

2. 抱住其中一只脚的膝盖，把脚拉伸至胸部。身体较僵硬的人不要过于勉强，尽量拉伸到身体可以承受的位置就好。伴随着呼吸，左右脚轮流做5次。