第三式：伸展动作
双方先背对背坐着，女生腹部着地，然后伸长手臂用力接触自己的脚踝，这时脚掌与小腿要保持直角。而男生则跪于地上，身体自然地向后仰去，让手部接触到脚后跟，头部与女生接触。这组运动，能帮助拉伸腰背肌肉，紧致女生臀部。
第四式：双喷泉动作
双喷泉动作有助于塑造上胸肌肉、背部以及腹部的线条，能够增强脊椎的柔软度。同同时需要注意的是，这些动作不适合孕妇、脊椎重伤者、高血压以及心脏病的人进行。
做法：两人面对面站好，然后双脚之间的距离保持与臀部一样的宽度，同时需要握住对方的手臂;利用腹部肌肉力量吸气，使得背部向后弯曲，伸直手臂后吐气，头部向后仰并且向上方看，停留10-20秒左右，接着应用两人之间的拉力，伸直背部。
第五式：升降梯动作
1.两人面对面站立，双脚与胯部同宽，捉住对方手臂。
2.吸气腹部往上提升，两人膝盖慢慢弯曲吐气，手要伸直将重量渐渐交给对方。
3.膝盖完全弯曲呈蹲姿，背部往上延伸手伸直，腹部及大腿用力，维持呼吸并停留10~15秒后，两人双手互拉，慢慢伸直膝盖后站立。
功效：能紧实大腿肌肉，增加双腿、背部与腹部气力。