普拉提瑜伽瘦身操改善身体线条(2)

5)双脚弯曲膝盖脚尖绷直贴在地面上，双手指尖向前撑在地面上，背部放平和地面平行、吸气，抬起你的左脚和右手，保持左脚在后伸直和背部在同一直线上，右手在前面微微抬起，动作坚持15个呼吸左右，然后换另外一边重复刚才的动作。再将身体恢复初始状态，完后弯曲你的左脚向上翘起，动作坚持10个呼吸左右然后换另外一边重复刚才的动作。

6)双手弯曲撑在地面上，双脚弯曲膝跪地脚尖勾起，吸气，将你的双脚慢慢向后一步步腿，直到双腿伸直，背部和双腿形成一条斜线在地面上，保持自然呼吸，动作坚持10~20个呼吸左右。

7)身体俯卧在地面上，头顶垫着一个垫子，双手掌心向下放在头部两侧，吸气，双手用力将你的头部抬起来，然后两个手掌抬起来，再慢慢地变成腰腹用力，将你的双手手肘抬起来，悬空在地面上，保持自然呼吸动作坚持10个呼吸左右。

8)四肢着地跪在地面上，吸气臀部和上半身向后推，然后再吸气身体向前伸展，头部也抬起来，动作坚持10个呼吸左右，重做重复5次左右。