3、燕麦
燕麦知识介绍：燕麦，又名雀麦、野麦，是一种低糖、高营养、高能量食品。
燕麦营养分析：在众多粗粮中，燕麦的营养价值最为全面，各种营养素的含量也名列前茅，还具有高蛋白低碳水化合物的特点，是想瘦身的女性的绝佳食物。
同时，燕麦富含可溶性纤维和不溶性纤维，能大量吸收人体内的胆固醇并将其排出体外，高粘稠度的可溶性纤维还能延缓胃的排空，增加饱腹感，控制食欲。
燕麦补充信息：燕麦通常被泡在牛奶中食用。燕麦八宝饭美容养颜、减肥瘦身、延缓衰老的效果都非常好。把燕麦、黑糯米、长糯米、糙米、白米、大豆、黄豆、莲子、薏米、红豆等加水浸泡一个小时，然后再煮熟就好了。