凤凰展翅 改善呼吸道循环促进新陈代谢
借由双手拉开毛巾，配合左右回旋的步骤，可强化呼吸道以及胸，腰，腹的肌肉，有助于血液循环，促进肌肉之新陈代谢。再加上双手至背后上托下压，不但能够调整脊椎曲线，而且全身淋巴几乎都会动到，对于身体健康有相当大的助益。
第1步双手伸直，反握毛巾并且拉开。右手向上，左手向下，用腋下的力量，先上托再下压，重复两次。
第2步上身朝左前方微弯腰，以右手带腰往右回旋，左手再绕过头顶后方，双手回到背后。第3步重覆前述2个步骤，但改为左手向上，右手向下，而女性弯腰则朝右前方弯腰，往左回旋至背后即可。