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五种营养素正确搭配 让你越吃越瘦(2)

来源于:未知2011-04-23 10:41编辑:vdolady
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严格意义上来讲,营养素也是药品,是必须有针对性的吃,搭配得不好还会有副作用。

现在就让维度小臂帮您缕清思路,看看哪样的营养素可以吃出苗条身段。

速瘦营养素3.维生素C

来自美国的研究指出,血液中维生素C的含量与身体燃烧脂肪的能量有直接关系。这项研究发现,维生素C摄取充足的人,运动时燃烧的脂肪比维生素摄取不足的人要多30%。且维生素C能促进新陈代谢,具有消耗热量的效果。

*代表食物

深绿色疏菜、柑橘类水果(如柳橙、橘子)、番石榴、甜椒、芹菜、蕃薯、奇异果、柠檬、草莓、花椰菜、高丽菜、葡桃柚、蕃茄。

速瘦营养素4.维生素E

维生素E是最著名的抗氧化剂,具有优越的抗氧化功效,对于减肥上的帮助在于可以清除血液中的脂肪,预防「内脏肥胖」带来的血脂肪、胆固醇异常。

*代表食物

鳗鱼、乌贼、油渍鲔鱼、蛋、小麦胚芽、绿叶蔬菜、大豆、植物油、未精致谷类(胚牙米、糙米)、杏仁、葵花子、核桃、全麦制品、花生酱。

速瘦营养素5.钾

重口味的人因摄取较多的钠,容易造成水肿型的虚胖,钾可促进体内水分代谢,且钾与钠在体内有一定的存在比例,当钠多时,钾就少,相对的,钾多时钠含量就会变少,建议多吃含钾食物来帮助体内水分代谢。

*代表食物

香蕉、马铃薯、胡萝卜、橘子、豆类、牛肉、羊肉、鸡蛋、全脂牛奶、全麦面包、起司、冬瓜、地瓜、杏、梨、橘子、葡萄干、薄荷。(图片来源:CFP、PConline摄影部落)

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