男人减肥 管住嘴才能减肚(9)

健身教练推荐的食谱

种类五谷类(米、面、面包、麦片等)每天需要量3～6中号碗种类蔬菜(水果、蔬菜、瓜类)每天需要量生果2～3个(包括1个含丰富VC的较为理想，如：橙子)蔬菜、瓜类6～8两(240～320克)种类肉类(牛、猪、羊、家禽、蛋类)每天需要量3～4两(120～160克)一只蛋=1两肉种类奶及奶制品类(鲜奶、奶粉、酸奶等)每天需要量1～2杯宜选用低脂或脱脂奶，避免使用炼奶