国家级健身教练纪长青教你快速瘦身秘术(3)

5.小蛮腰速成法

瑜伽：风吹树式

双腿并拢，双臂自然下垂。吸气，抬起一侧手臂夹紧同侧耳朵，呼气身体向反方向侧弯。保持4-6次呼吸交换方向。

6.巧练紧翘臀形

瑜伽虎式

跪姿，双手支撑。收腹以保护腰椎，一条腿做臀部收缩的后踢动作。速度不要太快，尽量控制着用臀发力哦。每条腿重复20次左右。