减肥期间不可吃夜宵晚饭后不进食(3)

牛奶：牛奶富含钙质，睡前喝牛奶能够促进人体吸收钙质，牛奶中的乳清蛋白能够帮助人体燃烧多余脂肪;牛奶中的蛋白质，不会很快就被消化，睡前喝牛奶就不会给夜间的能量消耗带来负担，第二天起床也不会感到很饥饿，就减少了食物的摄入量。

全麦消化饼：消化饼的主要原料是全麦、燕麦、麦纤等。全麦消化饼热量低，富含纤维和酵素，不仅容易饱腹而且能够帮助人体排出宿便，从而减轻体重。这是比较理想的不会致胖的夜宵。

一日三餐的量

(以一个城市成年男性每天摄入2200卡路里为例)

早餐(660卡路里)

1、谷类100克(馒头、面包、麦片、面条、粥、包等)

2、适量的优质蛋白质的食物，比如牛奶、鸡蛋或大豆制品

3、100克新鲜蔬菜和100克新鲜水果

午餐(880卡路里)

1、主食的量在125克左右，可以在米饭、面条、饼等中选择

2、动物性食物75克，肉、禽、水产品等

3、20克大豆制品;150克蔬菜和100克水果。

晚餐(880卡路里)

1、谷类125克，多选富含膳食纤维的食物，如糙米、全麦等

2、动物性食物50克

3、20克大豆或大豆制品;150克蔬菜和100克水果