二、金鸡独立式
保健操源自于瑜珈的—种基本动作，即双手在胸前合掌，单足站立，如果双臂向左右两边平伸，可以保持身体的平衡，防止跌倒，是—套相当安全的保健操。这套减肥操还可以防治高血压、糖尿病、头痛、肩周炎、肝病、便秘、坐骨神经、怕冷以及大腿浮肿等。
单足站立有助于张开股关节，使骨盆的紧张得到松弛，既能促进全身的气血流通，同时还能提高大肠的功能，将体内积聚下来的粪便与废物逐渐排出体外，从而达到减肥的目的。
腿部动作：
1.双脚靠拢(也可分立，与肩同宽)，全身放松，双手自然地垂于体侧。
2.右手提起右脚，将右脚跟抵住左腿根部;或者也可以将右脚抵住左脚的脚腕。
3.然后，双手向左右平伸，借以保持身体的平衡，上半身伸直，站立15秒钟。
在做操时，意念集中于腹部，用鼻腔吸气时腹部鼓起，用嘴巴呼气时腹部凹陷，配合呼吸，则效果更佳。
手部动作：
1.双手在胸前合掌，可以消除双腕的脂肪。
2.双手在头顶上方合掌，可以治疗颈椎病，肩周炎与怕冷症。
3.双手在背后相拉，可以锻炼胸部肌肉。
4.双手手掌在背后合掌，可以预防肩周炎。