奥沙利文斯诺克大师赛夺冠 讲平时健身锻炼很重要(4)

北京时间2月6日晨，2012德国大师赛决赛最终落下帷幕。36岁的“火箭”奥沙利文表现神勇，一度连胜5局，最终以9-7摘得桂冠，打破了自己长达29个月的冠军荒。奥沙利文也调侃自己36岁才摘得桂冠，并且他认为自己至今能够取得胜利和平时的健身锻炼是分不开的，下面就让我们看看36岁的奥沙利文是怎样锻炼保持身材的吧。

四、凯吉尔式练习

凯吉尔(Kegel)博士在40年代首先发明这项练习，用以帮助妇女增加膀胱的控制力。这些练习同样可以有助于男人的性勃起，以获得更经常更强烈的性高潮和性享受。

这套练习主要训练排尿控制肌肉。有三种基本练习，步骤简单，操作起来也不难。

1、想像已开始排尿又要停止的感觉。你可以感到，这时腹股沟深处的肌肉被绷紧了。按这种方法做，持续计数至3。练习一段时日后，你可以增加数到5。只要你进展得轻松自如，以后还可增加数到10。

2、尽可能快地绷紧和放松这部分肌肉。

3、想像着膀胱排空后再挤出几滴尿。这时你将感到腹壁同样也绷紧了。