中午12点半，午餐时间
俗话说，“早上吃得好，中午吃得饱，晚上吃得少。”可见，午餐在一天中的重要性。但是，吃得过多又会造成肥胖。那么怎样午餐改吃什么呢?肉类的话最好选择鱼肉，因为鱼肉中的卡路里含量很低，在摄入优质蛋白的同时不会带入过多的热量;而洋葱能降低胆固醇和血脂，保证肠胃的干净，是减肥者不可缺少的降脂食品。
下午3点半，小吃填补饥饿
调查表明，有下午茶习惯的人比其他人要苗条。下午茶可以选择营养均衡的食品。比如一种谷物食品配一个奶制品或一个时令水果。
原理：下午茶和正餐的消耗原理是完全相同的。
晚上7点，开始吃晚饭
晚上因活动量最少，所以饮食最好是以清淡为主。晚餐应该选择容易消化、富含膳食纤维和碳水化合物多的食物。在主食上可以选择些杂粮粥等粥食。因为适当的选择些粗粮不仅对减肥有利，还有助于帮你控制食欲。副食上就要多吃蔬菜水果了。