6． 减肥益友——纤维素
现代人饮食中精制的东西太多了，纤维素太少了。这也是肥胖者日益增加的一个重要原因。
纤维素不仅能增加饱腹感、减少能量吸收，还能保持肠内水分，增加排泄物体积，从而加速肠蠕动，使人体排出粪便和毒素的速度加快，可以防止便秘。
7． 简单运动慢减肥
让运动成为你生活中的必须其实并不难。你可以首先找到一项能吸引你的运动。简单地说，如果你酷爱你进行的运动，运动对你而言就变得轻松多了。当你喜欢并能擅长一项运动，你可以很容易地把它融入到生活之中，并且从中得到愉快感，而成为终生运动者的。
许多坚持运动的人都说，运动对他们最大的好处就是精神状态的改变。跑步或是游泳之后，很多人可以明显地感觉到情绪高涨。许多肥胖者经常暴食以消除烦恼和压力，而运动对精神状态积极的改善也会对减肥产生积极的影响。当你感觉愉悦时，除非肚子真的饿了，你很少会想到食物的。
8． 让运动成为你的生活方式
把运动融入生活的另一个重要的举措是，利用周围的环境来帮助你的改变，让你生活的环境变得“有利于运动”。在周围环境中设置暗示和提醒物—— —眼就能够看见运动服、门边的自行车或者回家途中能经过的健身房——尽可能简单地让自己运动起来。