麦当娜保持身材的秘诀 魔鬼瘦身食谱

已经年过50岁的欧美流行音乐天后麦当娜,不得不说她的音乐影响了大半个世界的人，在今日她的魅力依旧不减。年过50的她身材依旧还是那么的性感，她不仅是乐坛女皇，也是两个孩子的妈妈。火辣的身材让许多新妈妈们羡慕不已，麦当娜是一个健身爱好者，对自己的身材要求十分严格，对瘦身食谱也严格规范。

该疗法建议实施者只进食营养价值高(不含化学)的天然食品。除鱼类之外，只吃严格规定的素食，如粮食、蔬菜、荚果和海藻。膳食在煤气炉或烤架上烹调，每一口均要细嚼50次以上。

麦当娜饮食的比例是40：30：30，即碳水化合物40%，蛋白质(蛋白质食品)30%，脂肪占30%，跟医学界推崇的健康饮食标准55：15：30有一段距离。有医生说麦当娜的食谱与不少节食者相同，钙(钙食品)含量太少。

麦当娜菜单上没有奶或奶制品，这样下去，麦当娜迟早要掉牙齿。而她的早餐蛋白质含量过高，纤维太少，且食量不足

专家认为，如果要有效减肥，应注意：

1. 确保每餐都有碳水化合物。

2. 让身体处于运动的状态，是减肥的关键。

3. 不要过分刻薄自己。可以吃蛋糕，只要不是经常吃就行。假如对自己太苛刻，把爱吃的东西或甜品均视为禁忌，反而会影响心理健康。

4. 每周能减1磅体重已经相当成功。

5. 与其节食，不如改变食物结构，多吃健康(健康食品)食物，如水果(水果食品)、蔬菜、全麦面包等

美瘦宣言

麦当娜从不中断健身计划。不管她的日程安排得如何满，1个小时的慢跑必定会列入她的日程表中。麦当娜特别感到自豪的是她一双肌肉发达的胳膊，美国女性健美杂志曾将之推选为全国女性中最富有绷紧力的手臂。最近，麦当娜又发现瑜伽对她有莫大的好处----能促进身心平衡，使思想敏捷，身体灵活，增加免疫力，精力充沛

麦当娜的典型菜谱

早餐：燕麦糊、麦片粥

午餐：水田芥菜汤

晚餐：扁豆、褐米和嫩煎鱼